आज के आधुनिक युग में लोगों की जिंदगी इतनी भागदौड़ वाली हो गयी है कि लोगों के पास समय ही नहीं है ,कि अपने स्वास्थ्य के बारे में ध्यान दे सकें | सुबह से शाम तक सिर्फ काम ही काम रहता है , और जब थक हार कर सोने का समय होता है तो ज्यादातर लोग अपने मोबाइल फ़ोन पर व्यस्त हो जाते हैं | एक समय के पश्चात नींद न आने की समस्या से ग्रसित हो जाते हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि भागदौड़ भरी जिंदगी में गहरी नींद सोना एक चुनौती बन गया है . जिसका विपरीत असर हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है .
विशेषज्ञों का मानना है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से गहरी नींद का आनंद लेते हैं, वे सुबह जल्दी और ताजगी के साथ उठते हैं , जिससे वे दिनभर उर्जावान और उत्त्साह के साथ अपने कार्य कर पाते हैं . आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डाक्टर पंकज कुमार के कथनानुसार ” स्वास्थ और उर्जावान जीवन के लिए समय पर सोना और अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक है और जो व्यक्ति 6 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं , उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सही रहता है .”
अच्छी नींद के लिए अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान देना जरुरी है |
अच्छी नींद के लिए जरुरी है कि हम अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें और संतुलित भोजन लें. नियमित रूप से ऐसा करने पर नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में सहायता मिलती है . रात्री में भोजन के पश्चात टहलने जाएँ , तुरंत ही न सो जाएँ | भोजन के पश्चात दो घंटे बाद सोने से पाचन क्रिया सुचारू रहती है , जिससे नींद में सुधार होता है |आयुर्वेद के अनुसार, रात्री भोजन के उपरान्त गुनगुना पानी पीने से पाचन में सुधार होता है , तथा सोने से पहले भैस के दूध का सेवन जरुर करना चाहिए जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में सहायता करता है .
रात्रि में सोने से पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दुरी बनाएं
आज के समय हम मोबाइल फ़ोन , लैपटॉप , और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल रात्रि के समय सोने से पहले करते हैं. जो नींद पर बड़ा ही नकारात्मक प्रभाव डालता है . क्यूंकि इनसे निकलने वाला रेडिएशन हमारे मस्तिष्क को सक्रिय रखती है और नींद में बाधा उत्पन्न करती है . हमें मोबाइल फोन को सोने वाली जगह से पांच फीट की दुरी पर रखना चाहिए , जिससे हम इनसे निकलने वाले रेडिएशन के प्रभाव में आने से बच सकें .
हमे प्रतिदिन अपनी दिनचर्या में व्यायाम और योगासन शामिल करना चाहिए
योग , ध्यान और प्राणायाम से मन को शान्ति मिलती है, जिससे हमारी नींद गहरी हो जाति है. हमें वैसे व्यायाम करने चाहिए जिससे तनाव को कम से कम किया जा सके . सोने से पहले विस्तर पर ना जाकर टहलने या हल्की सैर करने से नींद में सहायता मिलती है .
तनावमुक्त रहने का प्रयास करें
अच्छी नींद के लिए तन्नाव्मुक्त रहना आवश्यक है . इसके लिए आप अश्वगंधा या सर्पगंधा जैसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों (औषधियों ) का सेवन कर सकते हैं . प्रयास करें कि आप दिनभर अपने को व्यस्त रखें और बीच -बीच में ब्रेक लेते रहें . इन जड़ी बूटियों का सेवन विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही करें .
जरुरत से ज्यादा नींद सेहत के लिए अच्छी नहीं
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है परन्तु आवश्यकता से अधिक सोना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है . अत्यधिक सोने से मोटापा और आलस्य का अनुभव होता है , और स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या हो सकती है. जो व्यक्ति जरुरत से ज्यादा सोते हैं , उनमे उर्जा की कमी होती है और उनके कार्य बाधित होते हैं .
अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें –
पहला , सोने का एक समय निश्चित करें –
दूसरा , सोने से पहले मोबाइल फोन को अपने से 1 घंटा पहले ही दूर कर दें –
तीसरा , सोने से पहले शराब , सिगरेट का सेवन ना करें-
चौथा , दिन में प्राकृतिक धुप में कुछ समय रहें-
पांचवा , नियमित व्यायाम और प्राणायाम करें –
छठां , सोने से पहले भारी भोजन ना करें –
सातवां , नींद ना आने पर कोई ना कोई आरामदायक कार्य या गतिविधि अवश्य करें.
Disclaimer : इस आर्टिकल में दी गयी जड़ी बूटी और स्वास्थ्य से जुडी सलाह , डॉक्टर से परामर्श के पश्चात ही इस्तेमाल करें. Global News and Facts किसी भी उपयोग से होने वाले नुक्सान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा .
